[...] planu.do tej pory cwiczyłem trzy razy w tygodniu teraz mam mozliwosc by ćwiczyc częściej.Wcześniej pracowałem dość często i uczyłem się teraz mam duzo wolnego czasu i dobrą suplementacjewięc chce to dobrze wykorzystac.Mój obecny plan to: pon.klatka wt.brzuch,aeroby śro.plecy,triceps czw.barki piąt.nogi sob.basen celem:masa,sila 27lat 180cm 80kg
witam przyszedl czas na zmiane treningu obecnie 3 miesiace cwiczylem 4 dniowym planem pon: barki przedramie wt: nogi czw: klatka triceps pt: plecy biceps jesli ktos ma jakies pomysly na rozlozenie parti na dane dni bylbym bardzo wdzieczny, jakies sugestie? chodzi tylko co z czym moge polaczyc zeby calosc wygladala dobrze. cel: masa Zmieniony [...]
Nogi: Prostowanie nóg siedząc Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 [...]
Witam chcialbym zapytać czy warto w ogóle trenować takim podziałem jak Ja chcialbym Pon Plecy (góra) Wt Klatka Śr Plecy (dół) Czw barki Pt Nogi Sob - Nd - Plecy dol odzielnie ze względu na to że jeśli mam MC w dniu pleców to czuje że nie daje z siebie maksa trenując górę pleców . Czy taki trening ma sens . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu [...]
Siema mam do was pytanie: Cwicze od 5 miechow moj trening wyglada nastepujaco: 1.Wtorek- Klatka i Biceps 2.Piatek-Barki i Triceps 3.Sobota-Plecy i Przedramie Czy jest on dobry? Jakie przerwy stosowac pomiedzy seriami jezeli jestem na masie ? Jesli jest zly to prosze o wprowadzenie poprawek z gory dzieki! "Ty przyszlas jak pierwsza letnia noc i [...]
Witam przestałem ćwiczyć w drugim tygodniu lipca i od jutra planuje powrót. Czy moje mięśnie uległy już jakiemuś zastygnięciu? i mogę odrazu ruszyć z fbw? 3x tydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] ostatnio nie mam bardzo czasu i checi zeby zrobic porzadnie 2 partje miesni wiec mam pytanko czy moge kazdą partie cwiczyc codziennie i czy bedzie ona wowczas tak samo dobrze sie rozwijac? Jesli tak to jaki układ proponujecie? Moze być np. tak: 1 dzien klatka 2 - bic 3 - plecy 4 - tric 5 - barki 6 - nogi Pozdrawiam!
Witam proszę o sprawdzenie takiego treningu czy wszystko jest w porządku . Mam 27 lat cel to redukcja dieta zbilansowana Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką 2s Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 2s 3 [...]
Witam Od okolo roku regularnie cwicze na silce dotychczas we wtorki(barki i triceps) czwartki (biceps i plecy) soboty (klatka i przedramiona) jednak zaczelem studia i jedyne wolne dni na cwiczenia to wtorki, piatki i soboty. Mam pytanie czy cwiczenia dwa dni po kolei (piatek, sobota) ma ses i bedzie dawal jakie kolwiek efekty (robie trening na [...]
Cześć.Mam pytanie bo ułożyłem sobie plan kiedy mam ćwiczyć i mam pytanie czy może być ? Chodzi mi o to,aby nie męczyć regenerującego się mięsnia następnego dnia.Dziękuję za pomoc Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – Wolne Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch Sobota – (opcjonalnie [...]
Kurt Brungardt Intensywny program 6 tygodniowy w skład którego wchodzi : Klatka piersiowa i barki ABS czyli mięśnie brzucha Ramiona tricepsy bicepsy, rozciąganie Jean Paul Doutreloux : Muskulatura i rozciąganie - wzmacnianie i stretching -trening wszystkich partii mięśni -trzy poziomy zaawansowania optymalne wykorzystanie sprzętu w siłowni [...]
[...] dowiedzieć jaki jest prawidłowy sposób łączenia ćwiczeń partii mięśni grupami. Tylko tak: zakładamy, że dieta i regeneracja jest ok. Poszczególne ćwiczenia też są ok i nie będe rozpisywał tylko proszę o ocenę ramowego planu tygodniowego(3 razy w tygodniu). Wtorek: klatka płaska + skośna + triceps Czwartek: Plecy + Biceps Sobota: Barki + Nogi
1. Wyciskanie sztangelek na ławie płaskie(klatka)-2s. 2.Martwy ciąg (plecy)-1s. 3. Przysiad(nogi)-2s. 4.Wyciskanie sztangielek siedząc(barki)-2s. 5.Wiosłowanie(plecy) -1s. 6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) -1s. 7.Uginanie ramion ze sztangą(biceps)-1s. Troche podpatrzylem pepo heh:) Powiedzcie tylko co dodac a czego [...]
Witam mam pytanie co mam ćwiczyć w dany dzień. Dotychczas trenowałem tak: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Środa: Barki Piątek: Nogi i łydki Sobota: Biceps i triceps Czy to dobry układ dodam że po treningu wtorkowym idę na trening piłkarki i trochę spal to co poćwiczyłem czy plecy to dobry wybór na wtorkowy trening? Proszę o pomoc z góry dzięki
Witam. Od miesiąca ćwicze tym planem Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co dalej, ułożyć sobie drugi zestaw i teraz ćwiczy na zmiane czy przejsc na trening [...]
[...] mi ktoś ułożyć dietę na przyrost masy bez żadnych suplementów,odżywek ani sterydów mam 185cm wzrostu waże 76kg mam 17 lat chodzę do szkoły a więc posiłki jadam w szkole. I jeszcze jedno czy mój trening może tak wyglądać? PON: klatka biceps WT: skakanka/bieg ŚR: plecy CZ: Skakanka/bieg PT: Barki Triceps SOB: bieg/skakanka NIEDZ: Nogi brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od ponad miesiaca trenuje metoda FBW Trenuje 3 razy w tygodniu, co 1,5 tygodnia zwiekszam obciazenia. Trenuje: Plecy, Barki, Klatka, Biceps, Triceps, kazda partia po 3-4 serie na trening po 12 powtorzen. Mam 180 cm wzrostu i waze 105 kg. I teraz moje pytanie. Czy trening ta metoda bedzie ok na zbicie tluszczu i wyrobienie masy miesniowej? [...]
[...] cyklu sustanon 250 oxa nandrolon deca i prop bije na zmine co trzy dni oxa 60mg na dzień i susty 500mg na tydzien jestem obecnie w 6 tygodniu i sie zatrzymalem cwicze 4 dni w tygodni poniedzialek klatka triceps wtorek plec nogi sroda barki biceps przedramie czwratek robie po jednym cwiczeniu na kazda partie miesni jaka moze byc tego przyczyna ?
